Las pesadillas

10 abr, 2013

¿Cuándo fue la última vez que tuviste una pesadilla?

Una pesadilla es un mal sueño. Puede hacer que sientas miedo, ansiedad o enojo, pero siempre toma en cuenta de que no son reales ni pueden hacerte daño.

La persona que duerme tiene un sueño caracterizado por el miedo y la ansiedad que puede llegar a despertarle. Las pesadillas llegan a ser consideradas un trastorno del sueño cuando por su frecuencia e intensidad interfieren con la actividad cotidiana de la persona.

¿Por qué se sufren de pesadillas?

Según los expertos, las personas tienen pesadillas por uno de los siguientes motivos:

• Un estado emocional débil,

• Un recuerdo – consciente o subconsciente – de un acontecimiento traumático.

• Un factor externo como por ejemplo, el ruido del que las personas no son conscientes pero que detecta su cerebro, produciendo un cambio brusco en su sueño.

• Una personalidad caracterizada por ansiedad, inseguridad o nerviosismo.

¿Cómo se pueden controlar y curar las pesadillas recurrentes?

Hay varias medidas que uno puede adoptar para evitar tener pesadillas. Aquí detallamos las que aconsejan algunos expertos:

• Evitar el consumo de alcohol antes de dormir. Aunque algunas personas creen que el consumo de alcohol les ayudará dormir mejor, no es así. Tal se duerman antes, pero a las pocas horas en cuanto su cuerpo ha conseguido eliminar el alcohol de su sangre, el efecto sedante del alcohol desaparece lo que puede provocar que se despierta o bien que sufra una alteración en el sueño y una pesadilla.

• Evitar el consumo de estimulantes antes de dormir. El café, té, una bebida energética, pueden actuar sobre el metabolismo e incrementar el nerviosismo y ansiedad, haciéndote más vulnerable ante la posibilidad de sufrir una pesadilla.

• Intenta escribir toda tu pesadilla sobre un papel, luego debes leerlo en voz alta a otra persona y romper el papel en pedacitos y tíralo. Tal vez tenga un efecto terapéutico que llegue a tu subconsciente.

• Practicar ejercicio físico regular, con ejercicios aeróbicos si es posible : podrá conciliar el sueño de una forma más rápida, tener un sueño más profundo y más reparador.

• Utilizar técnicas de relajación para reducir la ansiedad.

• Practicar una buena higiene del sueño: acostarse a la misma hora todas las noches y despertarse a la misma hora cada mañana.

¡Suerte con las pesadillas!

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